من می دانم که برای یک چند کار پرهیجان سخت است که ناگهان هنگام خواب به یک ذن بودایی تبدیل شود. اما هنگامی که کودک شما خواب است، برای شما بسیار مهم است که بتوانید پس از یک روز پر و سخت برای فرود نرم وارد شوید. یکی از راه‌های رسیدن به این هدف، تمرین برخی تمرینات تنفسی/آرام‌بخش است.
مدیتیشن و تکنیک های آرامش بخش برای والدین
دو مرحله کلیدی برای مدیتیشن برای آرام کردن خود قبل از خواب به عنوان والدین وجود دارد.
- عضلات صورت را کاملا شل کنید.
- نفس خود را کند کنید.
این دو مرحله کلیدی ساده به نظر می رسند اما باید تمرین کنید. واقعاً اجازه دهید ماهیچه های صورت شما کاملاً شل شوند - مانند یک پارچه خیس. تنش صورت شما را در استرس نگه می دارد و یک حالت آرام یا حتی یک اشاره لبخند به بدن شما سرنخ آرامش می دهد. و واقعاً سرعت تنفس خود را آهسته کنید، به خصوص توجه کنید که تنفس خود را به اندازه تنفس شما طولانی و آهسته کنید. نفس های عمیق می تواند تأثیر آنی داشته باشد و موجی از آرامش را آزاد کند.
در حین دم و بازدم، اجازه دهید هر نفسی قلب شما را پر از شادی کند و در مورد چیزهایی که در زندگی به شما برکت می دهند یا فعالیت هایی که فردا منتظر انجام آنها هستید فکر می کنید.
همچنین یک مکان امن و دنج را تجسم کنید. یک روز گرم را در ساحل تصور کنید، یا خودتان را تصور کنید که روی کاناپه کاملاً گرم و راحت دراز کشیده اید.
علاوه بر این، مطمئن شوید که راحت هستید. مدیتیشن در مورد محدود کردن حواس‌پرتی‌ها است و اگر از رفتن زودهنگام به یوگی احساس ناراحتی می‌کنید، راحت یک صندلی راحت یا حتی دراز کشیدن را امتحان کنید.
